biceps cieżar

MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

Szyba wpiska z dziś... miska kcal 2589 B 236 W 179 T 101 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

[...] wiosłowanie sztangą/sztangielką... Dużo do poprawy. Plan mało przemyślany, taki typowy rozpisany przez mocno początkującego Strasznie chaotyczne ułożenie ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie izolowane na biceps? a potem dopiero klatka? Zmieniony przez - krzysiek2kk w dniu 9/23/2018 3:19:27 PM Zmieniony przez - krzysiek2kk w dniu 9/23/2018 3:21:14 PM

[...] skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte [...]

[...] W czwartek plan B - przysiad 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od [...]

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 20kg 10x10 1. b Uginanie sztanga prosta 22,5kg 10x10 2. a Dipsy tricepsowe CC 3 serie 8 powt 2. b Uginanie chwytem młotkowym 14,5kg 3serie 8 powt 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 22,5kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 22,5kg2serie max + brzuch 5 serii Pompa piekna, [...]

[...] jak bedziez robil po 4 serie dopasuj ciezar tak aby podniesc 3 serie po 8 i czwarta na maksa nie mniej niz 4 jak przekroczysz 8 dokladaj po kilo za kazde 2 ponad to np. biceps (xkg) i dajesz 8-8-8-max jezeli zrobisz 8-8-8-14 to (14-8)/2 masz 3 wtedy masz (xkg+3kg). ps troche matma pojechalem ale to skutkuje ja po 1 roku z 72 wskoczylem na [...]

technika raczej dobra, staram sie ani za szeroko rak nie dawac ani za wasko, a ciezar duzy raczej nie jest, a i od malego ciezaru zaczynalem, dokladam bardzo stopniowo. Biceps na siedzaco robie oczywiscie hantlami krotkimi;p

[...] bardzo trudno (pamietaj tylko, ze prostujesz tulow do naturalnej pozycji kregoslupa, nie dalej jak 90% cwiczacych na silowni). >>9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? Mozesz zastapic na przyklad uginaniem ze sztanga w staniu albo zmienic uchwyt (nachwytem zamiast podchwytem). [...]

Mam teraz problem z bicepsem tak mi się wydaje. Coś słabiej mi idzie ostatnio. Wszędzie do przodu a biceps sie cofa. Tzn ciężar zmniejszyłem bo nie daje rady. Co poradzicie? Mam też problem z masą, tzn. nie mogę przytyć. Nie mam diety ale jem dużo. Dużo kury, robię też koktajle od kilku dni owocowe no i ogólnie sie staram jeść dobre posiłki, [...]

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

na klate sa 4x3 i 2x2 wiec wychodzi 14 seri. gdzie wrzucić to uginanie nadgarstków i co moge na biceps dobrego? A co do martwego ciągu to mam problemy z kregosłupem i wydaje mi się że ono bardzo obciąża kregoslup ? Jeśli wyrzuce z barków jedno ćwiczenie to bedzie tylko 3 cwiczenia. Te przysiady ze sztangą czy po prostu przy drabinkach? I jeśli [...]

[...] 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Wykroki na suwnicy shmitha 5. Wyprosty siedząc 6. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na suwnicy Sobota: klatka/biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st. 2. Rozpiętki skos dodatni 10st. 3. Wyciskanie gantli plasko 4. Butterfly / brama + rozciąganie pod ciezarem wg. Radka [...]

W sumie mam tylko te hantle po 5kg. Każda seria składa się po 15-20 ruchów. Pierwsza seria standardowo na biceps na stojąco. Kolejna to uginanie nadgarstków, również na stojąco. Trzecia seria na siedząco też nadgarstki. Robię to powoli ściskając jak najmocniej się da. Wykonuję to prawie codziennie przez około 30 minut. Zazwyczaj rano lub w [...]

[...] o tym-lepiej dac wznosy bokiem,bo przedni akton juz zalatwilas wyciskaniem. co do ramion. sugeruje robic przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz robic na 2 sesjach biceps,a tylko raz triceps-a w nastepnym odwrotnie. w zwiazku z tym,warto dac taka sama ilosc serii. 3 x 12 na poczatek moze byc. pamietaj o zwiekszaniu obciazen [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

[...] samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? TAK SOBIE:/ NIE WYGODNE I RACZEJ TRUDNO DOBRAC CIEZAR acha i jeszcze biceps. jak unosze sztange to jaki ma być rozstaw rąk, bo ja robiłem róznie, a może zrobić 2x unoszenie i każde z innym rozstawem rąk? URNA MIALEM FAJNEGO LINKA ALE MIALEM [...]

[...] klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni z 10 minut i poszedłem. Nie wiem co robili dalej, ale podejrzewam [...]

Coś z naszego forum "Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]